Breathwork 2 min.
To minutter, der får dig til ro.
Tryk, når du er klar
Rolig ånd · ind 4, ud 6 · 2:00
Øvelsen kører med JavaScript. Uden kan du følge rytmen selv: ind i fire sekunder og ud i seks, i to minutter.
Rolig ånd · let og den, vi anbefaler. Den letteste og den mest alsidige, så start her, hvis du er i tvivl. Ind gennem næsen i fire sekunder og langsomt ud i seks. En udånding, der er længere end indåndingen, hjælper mange med at falde til ro.
Det fysiologiske suk · mellem. Når stressen topper. To indåndinger gennem næsen lige efter hinanden, den sidste kort, og så en lang udånding gennem munden. Sådan sukker kroppen af sig selv.
Kassevejrtrækning · mellem. Når du skal samle dig. Ind, hold, ud og hold, fire sekunder hver. Den faste rytme giver hovedet noget at hvile i.
4-7-8 · øvet. Før du skal sove. Ind gennem næsen i fire, hold vejret i syv, og pust langsomt ud gennem munden i otte. De lange pauser kræver lidt øvelse, så start med Rolig ånd, hvis du er ny.
Træk vejret med cirklen: ind, mens den vokser, og ud, mens den bliver mindre. Du skal ikke præstere noget. Prøv at trække vejret gennem næsen, og mærk luften, der strømmer ind og ud gennem næseborene. Sid eller lig, som du har det godt.
Øvelserne er på eget ansvar og erstatter ikke behandling. Er du gravid, så spring øvelserne over, hvor du holder vejret (Kasse og 4-7-8), og spørg din læge eller jordemoder, hvis du er i tvivl. Har du en hjerte- eller lungesygdom, epilepsi eller forhøjet blodtryk, så tal med din læge først. Lav aldrig øvelserne, mens du kører bil eller er i vand. Bliver du svimmel eller utilpas, så stop og træk vejret, som du plejer.
Næste skridt Dagsretreat
Et par minutter er en begyndelse. Forestil dig en hel dag, hvor der er plads til dig.
Find ind i dig selv
Højst 8 deltagere · 1.499 kr.
En dag til at komme ind under huden på dig selv. Under rollerne, tempoet og det, du plejer at holde sammen, ligger der noget, der sjældent får lov at komme frem. Vi mødes i et hus midt i skoven ved Als Odde i Nordjylland, tæt på vandet, så vi kan mærke Kattegats sus. Her sænker vi farten og giver det plads, i en lille gruppe på højst otte med Kristian og Jonathan. Du skal ikke præstere noget, bare være der.
Det får du
- En hel dag i et hus midt i skoven, tæt på Kattegat
- Guidet meditation, gruppesessioner med psykoterapeut Kristian og bløde øvelser for krop og nervesystem
- En kort vandretur med fokus på at mærke og sanse dig selv og dine omgivelser
- Breathwork mellem træerne
- Ceremoniel kakao og varm plantebaseret mad, lavet fra bunden
- En lille gruppe på højst otte med Kristian og Jonathan
- En mail inden dagen med det praktiske og et spørgsmål at tænke over
Sådan forløber dagen
- 11.30Ceremoniel kakao på hjemmelavet cashewmælk og en guidet meditation, så vi lander.
- Session 1Gruppesession med psykoterapeut Kristian: Hvad har du med dig i dag? Vi starter der, hvor du er.
- Session 2Vi fortsætter i gruppen, nu om det større billede: Hvor vil du hen i dit liv, og hvad holder dig tilbage? Vi sætter ord på det og henter det op til overfladen.
- KroppenDet, vi bærer, sætter sig i kroppen. Vi laver bløde øvelser, taler om nervesystemet og følelserne, og du laver din egen tidslinje.
- BrevetEt brev til dig selv.
- VandreturEn kort vandretur med fokus på at mærke og sanse dig selv og dine omgivelser.
- UdenforBreathwork mellem træerne.
- 16.00Vi spiser sammen. Varm, plantebaseret mad som en tidlig aftensmad, lavet fra bunden.
- Ca. 18En afsluttende øvelse, og så siger vi farvel.
Spis gerne frokost, før du kommer, og tag tøj med efter vejret, for vi er også udenfor. Inden dagen får du en mail med det praktiske og et spørgsmål at tænke over.
1.499 kr.
Højst 8 deltagere · Gratis afbud indtil 14 dage før
Tilmeld og betalDer er udsolgt. Skriv dig på ventelisten
Ingen fortrydelsesret. Se betingelserne
Kristians patienter på PhysioFront
5,0 · 70 anmeldelser på Google
Kristian har en hel speciel evne til at se det hele menneske – krop og sind i ét. Det gør ham til en unik behandler med lynhurtige resultater.
Jeg har oplevet hans nærvær, hans indsigt og guiding i fokus og øvelser helt afgørende for, at jeg blev hjulpet fremad. Og det overraskende hurtigt.
Hans person, hans nærvær er i hvert fald det, der har gjort det for mig. Jeg har følt mig tryg ved ham og han skaber et trygt rum at være i.
Anmeldelserne står på Google og er skrevet af patienter hos Kristians fysioterapiklinik i Aalborg. Læs alle 70 på Google
Kommende retreats 05
Spørgsmål
Hvad er breathwork?
Breathwork er bevidst arbejde med åndedrættet. Du bestemmer, hvor langsomt og dybt du trækker vejret, og bruger det til at mærke dig selv og falde ned. Øvelserne her er blide og langsomme.
Hvilken øvelse skal jeg vælge?
Er du i tvivl, så start med Rolig ånd. Den er den letteste og den mest alsidige. Det fysiologiske suk hjælper, når stressen topper, og kassevejrtrækning, når du skal samle dig. 4-7-8 er god, før du skal sove, men kræver lidt øvelse.
Hvor tit skal jeg øve?
Lidt og tit. Et par minutter om dagen er en god begyndelse, og det er nok at gøre det, når du kan mærke, at du trænger.